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viernes, 29 de noviembre de 2024

CRÓNICA DE UNA DANA: LA GOTA FRÍA EN VALENCIA

 Mapa del litoral valenciano antes y después de la DANA del 29 de octubre de 2024

Crónica de una DANA: La gota fría en Valencia

(29 de octubre de 2024)

Decidí escribir este artículo para ofrecer información algo más detallada a las personas que me consultasteis debido a la catástrofe producida por la DANA que azotó principalmente el sur de Valencia el pasado 29 de octubre.

El artículo lo escribí a principios de mes, con el infortunio de que no se guardó y perdí gran parte de la información que había compilado y redactado durante diversas horas de trabajo y dedicación.

Después de varios intentos abocados al fracaso, esta semana decidí retomarlo y llevo unos días hilando palabras y párrafos para ver si queda la mitad de bien que lo hizo el primero.

Dicen que “Breve y bueno, dos veces bueno”, pero a mí me gusta explayarme y contar las cosas con pelos y señales. Quizá no sea tan “bueno” por no ser “breve”, pero espero que os guste igualmente y os quedéis hasta el final.

Como el blog se lee desde distintas partes del mundo, aprovecho para dar las gracias por ello, he redactado esta publicación para que cualquier persona pueda entender cómo funciona el sistema de precipitaciones en la cuenca del Mediterráneo español.

Seguro que estos días pasados habéis escuchado con frecuencia la mención de la palabra DANA. Pero… ¿Qué es una DANA?

Voy a intentar explicarlo de forma sucinta y clara.

El término DANA, acrónimo de Depresión Aislada en Niveles Altos, se acuñó a principios de los 2000 para diferenciarlo de “gota fría”, al parecer el nuevo vocablo era más “preciso” que el utilizado hasta el momento.

Según dicen algunos expertos la expresión “gota fría” era “científicamente inexacta y limitante”, por tanto surgió la necesidad de encontrar una terminología más rigurosa y descriptiva, “que permitiera no solo comprender mejor el fenómeno, sino también anticiparlo con mayor precisión”. Así nació el concepto de DANA.

Bien, pues aunque no soy experta en climatología ni en meteorología, sí soy licenciada en Geografía e Historia, con especialidad en Geografía y en mi más humilde opinión, las dos palabras describen el mismo fenómeno meteorológico, por consiguiente, ambos términos se puede utilizar de forma indistinta aunque el de “gota fría” esté quedando en desuso (que por cierto, es mi preferido), no sé si con la intención por parte de algunos de hacer del término DANA algo “nuevo”, que no lo es, o simplemente por nuevas tenencias.

Avenida del Ebro por Zaragoza en 1871  Grabado de Laporta. Fuente: Newtral
Avenida del Ebro por Zaragoza en 1871  Grabado de Laporta. Fuente: Newtral.

El vocablo DANA es relativamente reciente, pero el fenómeno que describe lleva azotando a la zona del Mediterráneo español durante cientos y cientos de años. De hecho, según he leído, hay vestigios históricos de gotas frías documentadas desde el siglo XI[i],  aunque las más cercanas datan de los siglos XVIII y XIX, algunas de ellas recogidas en grabados de la época.

Una gota fría es un fenómeno meteorológico mediante el cual una masa de aire polar muy frío queda aislada circulando a altitudes muy elevadas, al chocar este aire frío con el aire más cálido y húmedo en superficie, en este caso en el mar Mediterráneo, se genera una gran inestabilidad atmosférica que deriva en fuertes tormentas convertidas en lluvias torrenciales de gran intensidad horaria.

Dicho de otra manera, para que se forme una gota fría tienen que concomitar dos procesos al mismo tiempo, uno se da en altura y el otro en superficie.

1º. Necesitamos una masa o embolsamiento de aire frío en altura, normalmente se produce en las capas altas de la troposfera (a unos 5.000/9.000 metros de altura), esa masa de aire frío en niveles altos se encuentra aislada de las corrientes principales de la atmósfera, separándose de la circulación general del jet stream o corriente en chorro. Este desprendimiento de aire frío en altura carece de reflejo en superficie, es decir, no se puede ver un sistema de baja presión en superficie en un mapa de isobaras, lo cual dificulta saber el comportamiento que pueda llegar a tener. Si te preguntas el porqué de ese embolsamiento de aire frío, es debido a que ese jet stream también conocido como corriente en chorro, que circula por las altas capas de la troposfera presenta ondulaciones o meandros y cuando éstas son muy pronunciadas, pueden llegar a estrangularse y separarse de la corriente en chorro dando lugar a esos famosos “embolsamientos de aire frío” o “gota fría” (ya que al ocluirse tienen forma de gota), cuya circulación gira en sentido antihorario en el hemisferio norte y horario en el sur.

2º. Por otro lado, en la superficie hemos de encontrarnos con una masa de aire mucho más cálido y húmedo. En este momento el agua del mar Mediterráneo está 2,5 grados por encima de lo que le correspondería para esta época del año, es una diferencia importante. Ese aire cálido y húmedo propicia que se genere mucho vapor de agua que, al ser empujado por el viento del este, choca con los relieves cercanos a la costa condensándose y convirtiéndose en agua y ésta finalmente en precipitación.

El momento más propicio para que esto ocurra es a finales del verano y principios del otoño porque es cuando la temperatura del agua del mar está más alta y por consiguiente hay mayor contraste térmico. Si la masa de aire de la superficie estuviera más fría, el fenómeno no tendría la misma virulencia que si se trata de una masa de aire cálida porque el contraste térmico entre ambas no sería tan radical.

Al entrar en contacto la masa de aire frío en altura con la masa de aire cálido y húmedo en superficie, como ya hemos referido, se inicia un proceso de inestabilidad atmosférica que conduce a la formación de nubes conectivas y que deriva en tormentas con lluvias muy intensas. El relieve valenciano cercano al litoral hace proclive que esa precipitación descargue en las zonas altas de las cuencas de ríos/rambla, ramblas y barrancos. A su vez, esos ríos/rambla, ramblas y barrancos que en esta zona suelen estar secos o llevan muy poco caudal, se llenan de agua multiplicando su caudal, pudiendo alcanzar en poco espacio de tiempo más de dos metros de altura. Y esto no es algo reciente, sino que se trata de un fenómeno atmosférico secular.

Zona inundada por la DANA de octubre en Valencia


¿Qué consecuencias tiene una DANA? Pues principalmente económicas y por desgracias también pérdidas humanas.

* Lluvias intensas de fuerte intensidad horaria, es decir, se descarga una gran cantidad de precipitación en muy poco tiempo. Las lluvias pueden durar incluso días. La precipitación se mide en litros por metro cuadrado. Para que os hagáis una idea, podría precipitar en una hora toda la precipitación que se recoge en un año o incluso en dos. Todo ello hace proclive que la zona azotada pueda quedar inundada, arrasada y en muchas ocasiones devastada, como ha vuelto a suceder recientemente en la Comunidad Valenciana además de en Letur (Albacete) y en Málaga.

En esta ocasión, en algunos puntos de la zona afectada se han llegado a registrar casi 600 litros por metro cuadrado en unas horas. Cantidades que sitúan a esta gota fría la 5ª en el ranking pluviométrico, siendo el temporal más adverso vivido en el siglo XXI en la Comunidad Valenciana y en España. No solo por los daños materiales ocasionados, cuya cuantía aún está por estimar, sino por la pérdida de vidas humanas. Los fallecidos oficiales, a día de hoy, ascienden a 222 tras la última víctima encontrada el pasado lunes en el municipio de Vilamarxant. Sigue habiendo desaparecidos después de un mes de que la tragedia tuviera lugar. Pero yo no sé si están todos los que son o son todos los que están. Como decía Marlaska, actual ministro del Interior del Gobierno de España, el 7 de noviembre: “Dar datos cuando objetivamente no podemos concluir razonablemente que esa cifra es la que es y que son desaparecidos relacionados con la DANA, entonces nos parece un poco, diría, imprudente.” Palabras textuales. No digo más y sigo redactando porque ya veo un fueguito encendiéndose.

* Esas lluvias intensas pueden producir inundaciones, sobre todo en zonas de riesgo, cuencas fluviales, marjales y zonas costeras. Pudiendo desbordar ríos, ramblas y barrancos inundando y arrasando todo el territorio que encuentren a su paso, ya sean infraestructuras, carreteras, núcleos urbanos, mobiliario urbano o tierras agrícolas de cultivo y huertas.

* Como consecuencia de las inundaciones, se producen daños en las infraestructuras, redes viales (sobre todo las terrestres, carreteras, autovías, autopistas, caminos, el metro, el tranvía), zonas urbanas, urbanizaciones, edificios, zonas de ocio, polígonos industriales, centros comerciales, cultivos agrícolas… con el consecuente impacto económico.

          Sin ir más lejos, la obturación que se produjo por el arrastre del agua y lo que el agua arrastraba (porque tampoco se limpian las cuencas de estos cauces, luego contaremos el porqué) ha afectado y derribado total o parcialmente 26 puentes que ahora han de reconstruirse, con todo el gasto económico que eso conllevará.

* La saturación del suelo debida a la gran cantidad de agua que se puede descargar en poco espacio de tiempo, puede aumentar el riesgo de deslizamientos de tierra, generando daño en las infraestructuras, lo cual se traduce en cuantiosas pérdidas económicas.

* La pérdida de vidas tanto humanas como de animales, que ha sido lamentable y extremadamente catastrófica en esta ocasión.

Y sí, menciono mucho lo de las “pérdidas económicas” porque quiero conectarlo con la “prevención” más adelante.

Similitud entre una DANA y un ciclón tropical

Para que podáis entenderlo mejor en otras partes del planeta, podríamos decir que una DANA es lo más parecido a un ciclón tropical o tifón, salvando las distancias, ya que no podemos comparar la dimensión del mar Mediterráneo con el océano Atlántico, el Pacífico o el Índico, por tanto un ciclón siempre tendrá un desarrollo mayor que puede ser observado durante días de evolución y por ende, poner con tiempo en alerta a la población, para que la misma pueda ser evacuada y protegida ante su azote.

Llegados a este punto, conviene matizar que no todas las precipitaciones de la zona mediterránea son DANAs, ni todas las DANAs son extremas.

El otro tipo de lluvias que suele azotar el litoral Mediterráneo son las borrascas frías aisladas (BFA). Aunque a priori podría parecer el mismo fenómeno, la BFA sí tiene reflejo en superficie, es decir, además de la inestabilidad en niveles altos de la troposfera, se produce una baja presión en capas bajas de la atmósfera que resulta visible en los mapas de isobaras. Puede formarse a partir de una borrasca separada del jet stream o por la evolución de una DANA cuando esta se intensifica en superficie. Sin embargo, mientras las DANAs crean lluvias torrenciales, fuertes tormentas y precipitaciones intensas en zonas concretas cuando se combinan con temperaturas cálidas en superficie, las BFA están asociadas a sistemas frontales que pueden provocar lluvias persistentes, fuertes rachas de vientos e incluso nevadas en lugares proclives. Son mucho más predecibles que las DANAs ya que su evolución depende de factores a gran escala y pueden tener lugar tanto en la costa atlántica como en la mediterránea. La trayectoria de una DANA es errática, pudiendo moverse en dirección retrógrada y en contra de la dirección del viento, incluso puede quedar estancada durante días en el mismo lugar, de ahí que sea mucho más impredecible.

Los que no estéis familiarizados con nuestros “aguaceros” particulares de la zona del Mediterráneo y debido a lo sucedido en Valencia, quizá os preguntéis si esto pasa con mucha frecuencia y si se podría prevenir y/o evitar.

Pueblos inundados por la DANA de octubre de 2024 en Valencia.

La DANA no es un episodio nuevo en el Mediterráneo, la diferencia es que antes, el período transcurrido ente un fenómeno de este tipo y el siguiente, podría extenderse mucho más en el tiempo, incluso hablamos de intervalos de 15, 20 o 30 años entre una DANA extrema y la siguiente. Sin embargo, en la actualidad estos fenómenos atmosféricos son cada vez más frecuentes y virulentos. De hecho la última DANA que afectó la Región de Murcia y el sur de Alicante (La Vega Baja) tuvo lugar en septiembre de 2019, hace apenas 5 años, causando múltiples daños materiales con dramáticas consecuencias económicas, a lo que hubo que sumar la pérdida de 3 vidas humanas.

Esta DANA que asoló la Región de Murcia y el sur de Alicante está considerada como el desastre natural con mayor impacto económico de la historia reciente de España, con un coste de 1.319 millones de euros.

Claro, después de algo así, es lógico pensar en la actuación inmediata de las administraciones competentes con la finalidad de mejorar las infraestructuras y crear nuevas, de ser necesario, para evitar que los daños sean tan graves y lamentables cuando se vuelva a repetir un episodio de estas características, que sin ninguna duda, volverá a darse.

Me puse a investigar y descubrí que en todo este tiempo la Confederación Hidrográfica del Segura no ha realizado ninguna obra ni en el río Segura ni en las ramblas que se desbordaron en aquel entonces para evitar nuevos episodios de riadas e inundaciones.

José Bernabé Sáez[ii], juez Privativo de Aguas de Orihuela, a colación del desastre de Valencia, refería estos días al Diario El Español de Alicante: "Nos hemos escapado de milagro. Si llegan a caer los 150 litros por metro cuadrado que se preveían, el río y las ramblas no hubieran aguantado porque desde 2019 no se ha hecho nada."…

"Aquí se han parcheado cosas, pero todo sigue igual. Las únicas obras realizadas las ha hecho la Consellería en acueductos y azarbes pequeños. Pero todos los proyectos que nos contaron tras la DANA de hacer presas en la rambla de Abanilla (entre Murcia y Orihuela) o Tabara (Albatera), se han quedado en proyectos", recuerda el juez de aguas oriolano.

Al parecer, todos esos grandes proyectos aprobados bajo el liderazgo de Ximo Puig, con el cambio de gobierno, quedaron relegados en el fondo de un cajón.

Y mientras hay periódicos que aseveran que “Carlos Mazón ha continuado invirtiendo en infraestructuras hídricas con el objetivo de mitigar el impacto de posibles nuevas DANAs”[iii], otros aseguran que: “Cinco años después de la DANA que arrasó la Vega Baja, la riada de Santa María, entre el 11 y el 17 de septiembre de 2019, queda casi todo por hacer en cuanto a ejecución de las infraestructuras planteadas desde la administración para la prevención y mitigación de los daños catastróficos que provocan históricamente las lluvias torrenciales en el Bajo Segura.”[iv] 

¿Qué lectura sacamos de todo esto? Pues por un lado, que la información se ha convertido en los últimos años en “des-información” y hay que llevar mucho cuidado con las fuentes, pues no todas son fieles a la verdad, ni la cuentan, ni la muestran. Hay cadenas de televisión y programas de radio, periódicos y redes sociales que ofrecen noticias sesgadas manipulando la información y mostrando solo aquello que les interesa, que no tienen nada que ver con lo realmente acontecido. La información se manipula, se crean bulos y los políticos se contradicen y mienten sin escrúpulos en su propio beneficio. Seguramente piensan que somos ciegos, sordos, mudos y tontos.

Por otra parte, todo esto pone de manifiesto que, lamentablemente, el ser humano no aprende y sigue cometiendo los mismos errores una y otra vez, no sé si porque no tiene memoria o porque prefiere olvidar para no obrar en consecuencia.

Mapa de las zonas afectadas. Fuente: El Confidencial
Mapa de las zonas afectadas. Fuente: El Confidencial

¿A qué se debe este aumento de DANAs y que sean cada vez más intensas y virulentas? Pues uno de los factores determinantes es el calentamiento del agua del mar Mediterráneo que en estos momentos está por encima de lo que le corresponde para esta época del año. Y cuanto más alta sea la temperatura del agua, más probabilidad habrá que se repitan estos fenómenos porque ese incremento de temperatura viene acompañado del consecuente aumento de la actividad energética y la humedad que son quienes alimentan la formación de esa gota fría en superficie.

Por otra parte, el calentamiento tropical, también está directamente implicado tanto en las olas de calor y sequías como en los episodios torrenciales en nuestras latitudes.

Además, estos episodios de lluvias torrenciales de fuerte intensidad horaria que pueden dar lugar a este tipo de inundaciones se combinan con largos períodos de sequia extrema. Precisamente estábamos atravesando y padeciendo uno de esos “largos períodos de sequía” en este momento.

Sobre la cuestión de si se pueden prevenir y/o evitar, es complicado pronunciarse por la complejidad de la respuesta. Quizá no es difícil su previsión porque cada vez la meteorología cuenta con mayores avances y consultando los mapas de previsión se puede tener una idea bastante acertada de la formación de la gota fría, lo difícil es estimar la zona concreta donde va a precipitar, puesto que el comportamiento de la DANA no es previsible al 100% y su evolución es incierta. Obviamente no se pueden evitar, pero lógicamente, si la población tuviera una educación para el riesgo, se adquiriera una cultura de prevención, implementando además todas las medidas necesarias para paliar los desastres de los planes urbanísticos mal gestionados llevados a cabo en los últimos 50 años, las consecuencias de una futura gota fría no serían tan graves. En pocas palabras, las DANAs no pueden evitarse, pero sí pueden minimizarse sus consecuencias.

Calles atestadas con la catástrofe de coches hacinados

La acción antrópica genera continuamente desequilibrio e impacto sobre el medioambiente y el territorio. No respetamos la ley de costas, ni tampoco los cursos de agua, superpoblamos y construimos sobre las zonas de riesgo, porque sí, porque económicamente es rentable para algunos, sin tener en cuenta los factores de riesgo y sin ninguna cultura de la prevención del mismo. Por tanto, es muy fácil que con fenómenos de este tipo, las zonas inundables (que además suelen ser las más pobladas como es el caso), queden de nuevo anegadas, arrasadas, devastadas y destruidas con cualquier DANA futura, sobre todo si seguimos sin actuar.

Hay numerosos ejemplos de catástrofes ocasionadas por gota fría  a lo largo de la historia, que nos muestran que los humanos hemos aprendido poco o nada con el paso del tiempo. Nos horrorizamos cuando ocurren desastres naturales de este tipo, pero no nos comprometemos realmente en poner soluciones para evitarlos. Y evidentemente, “Quien no conocen su historia, está condenado a repetirla”. Como se suele decir, “Para muestra, un botón”.

La riada de 1996 que arrasó el camping de “Las Nieves” en Biescas

Otro ejemplo que en su momento me afectó mucho (quizá porque hacía poco que había obtenido mi licenciatura y ver estas actuaciones tan inconscientes me afligía enormemente), fue la riada de 1996 que arrasó el camping de “Las Nieves” en Biescas, Huesca, dejando 87 fallecidos y 187 heridos a su paso. El camping se encontraba enclavado sobre el cono de deyección de la desembocadura del río Gállego y la crecida súbita y extraordinaria del barranco de Arás se lo llevó todo por delante.

Parece que no somos capaces de comprender que en una riada de estas características el agua pude subir en muy breve espacio de tiempo dos metros, incluso más. Y eso no hay quien lo pare, el agua busca su cauce, lo halla y arrasa llevándose por delante todo lo que encuentra a su paso. Y yo me pregunto: “¿Un camping enclavado en el cono de deyección de la desembocadura de un río? ¿En serio? ¿Quién permitió algo así y pudo seguir respirando? ¿Pero estamos locos o qué? Ah claro, perdona, que es que como aquí no llueve nunca y el paraje es incomparable... ¿Por qué no aprovecharlo?” Sí, disculpadme pero estoy siendo un poquito irónica, así me contengo y no pierdo los papeles, dándome permiso para liberar un poco de la tensión que todo esto me causa.

Existe un mapa de riesgo de inundaciones y la Comunidad Valenciana está incluida en él, de hecho es la mayor región de riesgo en toda Europa. Y así, hemos ido conquistando el territorio, ocupando espacios inundables por nuestra conveniencia, desoyendo al sentido común, atendiendo a planes urbanísticos mal gestionados pues llevamos 5 décadas construyendo de manera inconsciente y olvidando algo sumamente importante, que el agua sí tiene memoria y siempre encontrará su curso natural aunque ese cauce, rambla o barranco lleve más de 100 años seco.

Así, el crecimiento urbanístico ha ido ocupando antiguos campos de cultivo y huertas como es el caso de los municipios de Paiporta y Picanya, aumentando el riesgo al construir en estas zonas inundables. Se recalifica el terreno según conveniencia, incluso se expropia[v], se construyen urbanizaciones, centros comerciales y polígonos industriales en zonas de riesgo convirtiéndolas en áreas superpobladas ratificando así una pésima planificación territorial. No se respeta nada y como nadie te sabe explicar por qué se ha hecho todo tan mal, pues cabe pensar que será porque aquí todo funciona a golpe de talonario. ¡Pero si hasta los Neandertales ubicaban sus emplazamientos en las zonas más protegidas y menos peligrosas para perseverar su supervivencia!

La Ley del Suelo vigente en la actualidad en España data del 2015, vamos que está recién nacida y no ha dado tiempo a ponerle todavía el pañal, y es extremadamente complicado actuar sobre lo que ya está construido porque evidentemente es difícil derribar edificios, urbanizaciones, centros comerciales, polígonos industriales o áreas recreativas o de servicios. Como hemos actuado de manera inconsciente ocupando zonas inundables y superpoblándolas olvidándonos de ser previsores, ahora no queda más remedio que intentar mitigar los daños. Y ya vamos tarde.

Imagen de Aldaya, se muestra la masificación en las construcciones y su súper población
Aldaya

En el caso de Aldaya (otro de los municipios dramáticamente afectados), se produjeron dos picos de boom inmobiliario que provocaron que la ocupación del suelo de esta zona y alrededores del aeropuerto de Manises, sea prácticamente total. Esos dos picos se dieron en los años setenta y entre 1990 y el 2010. ¿Qué conlleva todo esto? Pues que esta zona masificada y superpoblada, que además es zona inundable, aumente el riesgo de anegación con las consecuentes pérdidas de infraestructuras y vidas humanas como ha sucedido recientemente. Si esta riada hubiera tenido lugar antes de construir de forma desmesurada y sin control, las consecuencias habrían sido mucho menos graves y lamentables. Y si se hubiera actuado hace años sobre la Rambla del Poyo, la mayor responsable de la catástrofe actual, algo más de contención habría habido. Pero es que ¡hay hasta construcciones en cauce de la rambla y zonas donde se aparcan los coches!, y deducís bien si pensáis que el agua arrastró coches y viviendas utilizándolos como munición para obturar los puentes que encontró a su paso, que fueron cayendo uno tras otro en efecto dominó.

Sin embargo las asignaturas de Conocimiento del Medio y Geografía se limitan cada vez más en la educación secundaria, al igual que se elimina la Filosofía. Así tendremos una población que no tendrá ninguna formación del medio geográfico donde habita, ni del territorio y que además no tendrá pensamiento propio, ni será crítica, pudiendo ser así fácilmente manipulable por la clase política y la élite. Más de lo que ya somos. Sí, vuelvo al sarcasmo.

 Una parte de mí no puede entender por qué se aprobaron los planes urbanísticos en su momento, si de todos es conocido que toda la zona de la Huerta Sur de Valencia es zona inundable y por ende proclive a inundarse al caer 4 gotas, cuanto ni más al caer 600 litros por metro cuadrado en unas horas y es que una gota fría puede transformar el paisaje en cuestión de minutos provocando un considerable impacto ambiental, mucho mayor que el que tendría lugar con la construcción de las obras que habría que implementar para evitar un nuevo desastre de estas características.

Otra imagen que muestra los coches siniestrados hacinados en las calles.

¿Y cómo se soluciona algo así? Pues con un plan serio, obviamente a largo plazo porque construir presas nuevas conlleva décadas según los ingenieros y expertos y, que no caduque ni se interrumpa con el cambio de legislaturas. Para más inri, es que los planes ya están hechos desde hace décadas, pero no se han llevado a cabo por cuestiones políticas. Visto lo visto, parecería que sí que es cierta esa teoría que se oye por ahí, que asegura que hay superpoblación en el mundo y hay que mermarla a como dé lugar. Vuelvo al sarcasmo.

 ¿Os acordáis que he ido haciendo referencia al descomunal “gasto económico” al que nos hemos visto y veremos sometidos por todas las pérdidas materiales acontecidas, no solo en esta DANA, sino lo que ya han supuesto las precedentes y las que están por llegar?

Pues lo decía precisamente porque llevar a cabo ese Plan que implemente las medidas más oportunas para evitar daños graves en sucesivas DANAs supone un importante gasto económico amén de un gran impacto ambiental.

¿Acaso no lo ha supuesto y lo va a suponer cubrir las pérdidas materiales generadas por las últimas DANAs y el descomunal impacto ambiental que ha supuesto el no haber actuado todavía, o es que al tratarse de un desastre natural no se considera impacto ambiental?

¿Cómo se debería actuar ahora? Pues Isaac Moreno Gallo[vi] que es Ingeniero Técnico de Obras Públicas y graduado en Geografía e Historia, nos dice que construyendo presas y diques de laminación para frenar la carrera frenética del agua, protegiendo los cauces, haciendo encauzamientos donde sea necesario, ensanchando esos cauces y haciendo encauzamientos especiales de ser requerido.

Moreno Gallo refiere que a principios del siglo XXI estaba previsto hacer una serie de actuaciones. Había 5 proyectos con varias derivadas sobre la mesa que acabaron siendo 9. Al final la Secretaria de Estado para el Cambio Climático, Teresa Ribera se decantó por el Proyecto de Mínimos mucho más ineficaz porque según ella era el de menor coste/beneficio y el que menor impacto ambiental iba a causar. En diciembre de 2011 se aprobó la Resolución de la Declaración de Impacto ambiental. Declaración que acabó caducando pasados 4 años sin llevarse a cabo por el cambio de gobierno. Por tanto, igual estábamos que estamos.

No, perdón igual no, que las DANAs del 2019 y la del 2024 han producido daños considerables y ahora, además de tener que tomar medidas, volver a empezar de nuevo y aprobar un costoso plan para actuar, como las pérdidas económicas ocasionadas por no haber hecho nada van a ser tremendas, hay que asumir el costo de lo de antes y lo de ahora.

La imagen muestra la desolación tras la DANA en el Barranco del Poyo
Barranco del Poyo

¿Cuál es la solución? Los expertos nos dicen que:

1º. Construir la presa de Cheste, cuyo proyecto lleva hecho y en espera desde 2004. De esa manera habría una retención de aguas a origen.

2º. Proyecto de adecuación ambiental y drenaje en la cuenca de la Rambla del Poyo, mejorando y ampliando el cauce, toda vez que llevar a cabo su prolongación para hacerlo desaguar en el nuevo cauce del Turia buscando así salida al agua sobrante.

La rambla del Poyo (incluidos los barrancos dels Cavalls y Torrent, que discurren por polígonos) llegó a tener un caudal punta de 2.300 metros cúbicos por segundo,  casi seis veces el caudal del río Ebro a su paso por Zaragoza a esa misma hora.

Se estima que el proyecto que salvaría todo el sur de Valencia, costaría unos 200 millones de euros.

Hace casi 70 años, tras la riada de 1957, se decidió cambiar el cauce del río Turia y esa decisión es la que ha evitado que en esta ocasión se inundara toda la ciudad de Valencia. Pese a los problemas ocasionados en algunos transportes públicos como por ejemplo en el metro, cuya red quedó inoperativa tras la DANA y esperan que se restablezca próximamente.

En otro orden de cosas, os dije que os esclarecería este punto y ha llegado el momento de hacerlo, ¿qué pasa con las ramblas, barrancos y riachuelos? Hay que aclarar que muchos de ellos en la zona del Mediterráneo no llevan agua, incluso pueden llevar décadas secos. Sin embargo, en cuanto se produce una gota fría, el agua los va a desbordar, anegando por ende, todo lo que encuentre a su paso y tirando abajo toda construcción humana que entorpezca la circulación de la misma por esa vía fluvial. Os recuerdo y reitero que el agua sí tiene memoria, no importa que hayan pasado 50 o 100 años desde la última vez que circuló por ese cauce, lo volverá a encontrar y con facilidad pasmosa. Bien, pues resulta que los cauces no se limpian alegando motivos ecológicos porque hay fauna que vive entre la vegetación que se genera en ellos y su limpieza conlleva un impacto ambiental importante. Como bien dice Moreno Gallo, no se puede comparar un río de Galicia donde esa limpieza podría perjudicar el ecosistema porque hablamos de helechos, etc. y además no es necesaria, que el desbroce de una rambla de la Comunidad Valenciana cuyos cauces pueden ser inmensos, con crecimiento de cañas, troncos tirados, basura, escombros y todo tipo de enseres, porque sí, porque los humanos somos así de responsables y tiramos basura por donde pasamos. Si bien es cierto que la limpieza de estas ramblas puede afectar a la población animal que las habita y al ecosistema, peor ha sido el impacto ambiental que ha producido no haber procedido a esas limpiezas. De hecho, los agricultores, sabiendo lo que podía suceder, han intentado en numerosas ocasiones hacer limpiezas y han sido multados por ello.

Calles llenas de lodo y fango.

Ahora bien, ¿qué ha pasado en Valencia?

Si nos damos un paseo por la hemeroteca descubrimos que el 23 de octubre la AEMET (Agencia Estatal de Meteorología) emite el primer aviso alertando sobre la formación de una posible depresión aislada en altura. Hay réplicas del aviso los días sucesivos, la última se produce el mismo martes 29 de octubre a las 7:36 de la mañana. Estamos en alerta máxima nivel rojo, “El peligro es extremo, no viajes salvo que sea estrictamente necesario”, se dice desde la AEMET. El presidente del Gobierno de España el martes 29 a las 8:00 de la mañana recibe un aviso de Seguridad Nacional alertándole de lo que iba a ocurrir ese día y los sucesivos de la semana en Valencia. Esa misma noche, el presiente del Gobierno convocó a 4 ministros en un comité de urgencias para tratar este asunto, pero en ningún momento se avisa a la UME, seguridad nacional, policía nacional o guardia civil.

El presidente de la Comunidad Valenciana Carlos Mazón, en una comparecencia el martes 29 de octubre a las 13:00 horas aseguraba que según la previsión, el temporal iba a desplazarse “hacia la Serranía de Cuenca” y por ello “se espera que en torno a las 18:00 horas disminuya su intensidad en todo el resto de la Comunidad Valenciana”. Este tuit fue borrado horas más tarde. Mazón desaparece durante horas, se dice que estuvo comiendo en el reservado de un restaurante con la periodista Maribel Vilaplana hasta bien entrada la tarde, sin atender el teléfono, ofreciéndole la dirección de la televisión valenciana, mientras Utiel y Requena ya estaban inundadas y los desaparecidos empezaban a multiplicarse. En un principio Mazón alegó que había estado comiendo con Salvador Navarro, el jefe de la patronal valenciana, que desmintió la noticia aduciendo que se reunió con el presidente a las 13:30, pero que no hubo ninguna comida de por medio. Más tarde el propio Mazón tuvo que reconocer que había estado comiendo “con una amiga”.

Sabían que venía un temporal importante porque la AEMET, lo llevaba advirtiendo desde hacía unos días. Y desde el Gobierno Central Valenciano, no se dio la alarma para alertar a los ciudadanos hasta las 20:12 de la tarde (una vez que terminó la reunión de dos horas que se necesitó para informar al señor Mazón sobre lo que estaba acaeciendo en el sur de Valencia), cuando la riada ya colapsaba carreteras, barría municipios enteros y arrastraba muertos por docenas, pues la gente había cogido sus coches para ir al trabajo, hacer las compras en centros comerciales, es decir, había continuado con su vida sin tomar ningún tipo de precaución.

Y a la catástrofe y el caos ocasionado por la DANA se añadió la falta de gestión y el caos político.

Antes que nada cabe mencionar que Carlos Mazón, presidente de la Comunidad Valenciana lo primero que hizo cuando asumió el cargo tras ganar las elecciones el 24 de julio de 2023 fue suprimir la UVE (Unidad Valenciana de Emergencias). Jactándose de que ese era el primer paso de la reestructuración del sector público anunciada por el Gobierno valenciano.

Por tanto, ante la eminente emergencia, en Valencia no existía Unidad de Emergencia a la cual llamar para que hiciera la primera toma de contacto y evaluara daños para proceder y convocar a los efectivos necesarios para ayudar a subsanar la catástrofe acaecida por las inundaciones.

Las competencias de emergencia en España corresponden a las comunidades autónomas, luego, el mayor responsable a la hora de tomar decisiones es el presidente del Gobierno Autonómico (Carlos Mazón, PP). Si éste se viera superado por la situación, ha de solicitar ayuda al Estado, al presidente del Gobierno (Pedro Sánchez, PSOE). Pero si esa ayuda no se solicita en tiempo y forma, el presidente del Gobierno puede asumir el control de la situación y desplegar los dispositivos necesarios para mandar la ayuda que se considere oportuna, a la UME (Unidad Militar de Emergencias) para evaluar la zona y al ejército, que son los que profesionalmente están más capacitados en estas situaciones de emergencia, para empezar a trabajar.

El estado de alarma está regulado por la Ley Orgánica 4/1981, de 1 de junio, de los estados de alarma, excepción y sitio. En el capítulo II, artículo 4 reza así:

“El Gobierno, en uso de las facultades que le otorga el artículo ciento dieciséis, dos, de la Constitución podrá declarar el estado de alarma, en todo o parte del territorio nacional, cuando se produzca alguna de las siguientes alteraciones graves de la normalidad.

 a) Catástrofes, calamidades o desgracias públicas, tales como terremotos, inundaciones, incendios urbanos y forestales o accidentes de gran magnitud”.

El Gobierno Central de España, podría haber declarado el estado de alarma, pero no hizo nada, porque declarar el estado de alarma hubiera supuesto asumir el control de la situación y gestionar la postcatástrofe.

Imagen cómica en la que los políticos se salvan mientras el pueblo se ahoga literalmente.

Durante 4 días no se hizo absolutamente nada más que rechazar las ayudas procedentes tanto de los cuerpos del estado de otras comunidades autónomas, como la de otros países, entre ellos Francia. Los profesionales de los Cuerpos de seguridad del Estado estaban paralizados porque no había “orden” que les permitiera hacer su trabajo. Hubo conatos de abandonar los uniformes y empezar a trabajar como ciudadanos voluntarios “fuera de servicio”, pero no les dejaron.

La peor coordinación jamás vista en la historia de la humanidad en un país desarrollado (amén de la de la COVID). Han tenido a voluntarios tanto profesionales, como gente de a pie dando vueltas y llevándolos en autobuses a zonas donde no se necesitaba ayuda o no era tan urgente como en otros municipios, mientras los ciudadanos del territorio afectado convivían con los fallecidos o no podían acceder a ellos para brindarles la sepultura y el descanso que merecían.

El presidente del Gobierno, Pedro Sánchez manifestó: “Si necesitan ayuda, que la pidan”, “Si necesitan más recursos, que los pidan”, mientras decenas de cadáveres poblaban las calles y los ciudadanos y voluntarios achicaban agua en los pueblos y municipios afectados de L’Horta Sud de Valencia. Mi hija, que estuvo allí, me contaba compungida y con el corazón roto que se oían los gritos de aquellos voluntarios que abrían las puertas de los coches amontonados intentando encontrar supervivientes, en tanto que eran cuerpos sin vida lo que hallaban.

Mientras algunas personas comenzaron a organizar grupos de voluntarios y a recoger artículos de primera necesidad y comida para enviar a Valencia desde todos los puntos del país, tanto el Gobierno de la Comunidad como el del Estado central se dedicaron a reírse de los ciudadanos y sobre todo de los valencianos, sin prestar ayuda requerida ante un evento de tales características e impidiendo que la ayuda externa de la UME y el ejército actuase porque nadie asumía sus responsabilidades. Al parecer, ni la UME, ni el ejército pueden actuar ni brindar su ayuda hasta que no reciben la “orden” pertinente y lamentablemente ésta, no llegaba. Obviamente, no gobierna el mismo partido político en la Comunidad Valenciana, que en el Gobierno central. Pero aunque lo hiciera, no sé si habría habido mucha diferencia en la gestión (o falta de gestión) de la situación. Parecería que nada se movió durante esos 4 días a propósito, para conseguir que la situación fuera todavía espantosamente más dramática y espeluznante. Por muchas imágenes duras que veamos, nada tiene que ver con la realidad in situ.

Solo el pueblo salva al pueblo. La imagen muestra a los voluntarios limpiando el barrizal de una calle cualquiera en uno de los pueblos afectados. Es de un video de Tik Tok

          Pero como dice el slogan, “El pueblo salva al pueblo” y hordas de voluntarios aparecieron por todas partes para prestar su ayuda, unos con la limpieza, otros preparando comida, otros repartiéndola y haciéndola llegar donde hacía falta. Cientos de jóvenes han estado caminado kilómetros y kilómetros todos los días para desplazarse a los pueblos y prestar su ayuda y apoyo desinteresado. Serán sí, la generación de “Cristal”, pero han demostrado que la humanidad y solidaridad que los caracteriza sigue siendo la misma que siempre ha demostrado el pueblo español unido frente a las adversidades.

         Sin luz, sin agua, sin medios, miles de familias han sido afectadas por esta DANA y lo han perdido todo, incluso la vida. El agua alcanzó hasta 2 metros en los bajos y cuando el agua se fue todo quedó lleno de lodo y barro que había que seguir limpiando.

Se han perdido negocios familiares de toda una vida, vehículos y hogares. Los esfuerzos de multitud de familias que ahora deben reinventarse y empezar de nuevo, por no hablar de sueños rotos, recuerdos arruinados y vidas.

Hubo personas que lucharon por mantener sus vidas agarrándose a árboles, farolas o techos de vehículos. Otros rompían cristales para poner a salvo la vida de unos niños en una academia de idiomas, otros intentaban llegar a los más desfavorecidos, los ancianos de las residencias, para intentar rescatarlos. Otros aprovecharon el momento para devastar supermercados y negocios, incluso robar en las viviendas ya de por sí devastadas. Cada uno, según su nivel de conciencia, ha actuado a su manera.

Y después de irse el agua, nos queda el lodo, coches atorados bloqueando el paso en las calles unos encima de otros, enseres, recuerdos, todo lo que el agua arrastró queda depositado en las calles. Los sueños muertos, la vida rota, familias enteras desaparecidas y otras destrozadas por la pérdida de algunos de sus miembros. Quedan horas y horas de trabajo achicando agua, empujando lodo, después de un mes sigue habiendo agua en los sótanos dañando la estructura de los edificios, convertidos en focos de infección.

Niños limpiando  lodo en las calles de los pueblos afectados.

     Queda mucho trabajo por hacer, el pueblo se siente huérfano porque no hay políticos en los que pueda confiar y que les brinde ayuda real. Se habla de que los préstamos tiene fecha de caducidad y se deben devolver y no quiero seguir hablando del tema porque creo que ya he dicho suficiente, tanto por lo que he contado, como por le he callado.

      Y, como ya os imagináis, no ha habido responsabilidades políticas, no ha habido dimisiones de los realmente responsables y no creo que las haya.

   Una última apreciación, que creo merece ser mencionada porque yo sí tengo memoria y me despido. Tres años después del la tragedia que supuso la erupción del volcán de La Palma, muchas familias siguen viviendo en barracones. No digo más.

    Antes de irme, pido perdón por el cariz sarcástico e irónico empleado en algunos momentos, pero es que necesitaba una cierta vía de escape que me ayudara a mantener un poco la cordura y la paz mental y que mi vibración permaneciera lo más alta posible y no perder el equilibrio. No puedo permitir que la política, ni los políticos me conviertan en una persona que no soy.

Me siento muy triste porque en esta ocasión las imágenes elegidas no son bonitas aunque representan un de las realidades más crueles a las que nos podemos enfrentar.

Millones de gracias por acompañarme hasta aquí.

©Paqui Sánchez



[i] El proyecto MEDIFLOOD (con colegas de universidades de Barcelona, Lleida, Murcia, Alicante y el Servicio Meteorológico de Cataluña) ha podido documentar de manera precisa inundaciones… Este trabajo de catalogación y clasificación ha registrado 14.500 casos de inundación por lluvias y desbordamientos de cauces desde el 3 de noviembre de 1035 hasta el 31 de julio de 2019. Fuente: Mil años de DANA: ha habido y habrá peores 'gotas frías' | Newtral

[v]  Sin ir más lejos acabo de leer la noticia de que el Gobierno de Moreno Bonilla expropia 100.000 olivos en Jaén para construir megaplantas solares. Será que en el sur de España no hay suficientes horas de sol y hemos de cargarnos la agricultura que mantiene a la provincia de Jaén para poner placas solares, me pregunto con qué finalidad. Debe ser que seguir talando árboles no supone un impacto ambiental. Así estamos pagando en España 10€ de media por el litro de aceite de oliva, cuando somos productores, mientras en Dublín se paga a menos de 4€ el extra virgen importando de España… Y no me lo han contado, lo vi el verano pasado con mis propios ojos. ¿Qué está pasando en el mundo?

[vi] Os recomiendo encarecidamente ver el vídeo en su canal de You Tube, Geografía de una inundación: La DANA de Valencia. Me ha servido mucho de referencia para la redacción de este artículo.

Impresionante imagen con torres de coches superpuestos unos sobre otros arrastrados por la riada

©Paqui Sánchez


viernes, 27 de septiembre de 2024

SHINRIN-YOKU (森林浴) O BAÑO DE BOSQUE

Shinrin-yoku (森林浴) O Baño de Bosque. La imagen muestra a un joven sentado en una roca disfrutando de la naturaleza y de la bella cascada de agua.

Shinrin-Yoku  (森林浴)

Baño de Bosque

En 1982 Japón incluyó en su sistema nacional de salud, a modo de medicina preventiva, la práctica del Shinrin-Yoku, conocido en occidente como “baño de bosque”. Se estima que unos 2 millones de japoneses visitan anualmente alguno de los 48 centros oficiales designados por la Agencia Forestal de Japón para recibir esa “dosis de naturaleza” que se prescriben en las consultas médicas japonesas.

El Shinrin-Yoku es una experiencia sensorial con beneficios para nuestra salud tanto a nivel físico como mental. Los resultados de su práctica evidencian que el contacto con la naturaleza tiene un impacto profundo tanto en nuestro cerebro como en nuestra mente, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad, toda vez que incrementa la creatividad, fija la capacidad de atención y nos vuelve mucho más empáticos.

La práctica consiste en sumergirse en un entorno forestal activando de manera singular los 5 sentidos para aprovechar los beneficios terapéuticos y de bienestar que proporciona el contacto con la naturaleza. Shinrin-Yoku es caminar lentamente saboreando cada paso, es contemplar con calma con acariciando con los ojos, es respirar profunda y pausadamente llenándote de los aromas sanadores que te ofrece la naturaleza, es sentir texturas tocando con el máximo respeto y un profundo agradecimiento, es escuchar las melodías y los sonidos mágicos del bosque, es estar en el momento presente mientras se disfruta de esa conexión y esa paz que solo puede ofrecer un espacio natural pleno de vida y naturaleza llamado bosque.

 

La imagen muestra a un joven tumbado sobre el troco de un árbol lleno de musgo en mitad de un bosque muy verde.


Fue Akiyama Tomohide, director de la Agencia Forestal de Japón, quien acuñó el término, sugiriéndolo como una iniciativa con doble intencionalidad. Por un lado otorgarle a los bosques el valor que les correspondía puesto que más del 67% de la superficie del país nipón está cubierta por bosques, y por otro mejorar la calidad de vida de una creciente población urbana sometida a altos nieves de competencia y estrés, al ponerla en contacto con la naturaleza.

Aquí te describo algunos de los beneficios de los que te puedes favorecer si decides practicar los baños de bosque:

* Aporta un aumento de energía y vitalidad propiciando una actitud más positiva y optimista, a la vez que una sensación de bienestar.

* Reduce el estrés, la ansiedad y la irritabilidad, ya que la naturaleza ejerce un efecto de calma en nuestro sistema nervioso.

* Favorece el descanso y hace que este sea mucho más reparador.

* Estimula el sistema inmunológico. Los compuestos químicos liberados por los árboles, conocidos como fitoncidas, al tener propiedades antimicrobianas actúan fortaleciendo el sistema inmunológico.

* Mejora la concentración y favorece el desarrollo de la creatividad. Estimula la atención plena promoviendo la capacidad para concentrarse en tareas específicas, a la vez que clarifica la mente y ayuda a tomar decisiones y solucionar problemas de manera más efectiva y eficaz.

* Potencia habilidades cognitivas y favorece el aprendizaje.

Joven caminando en un bosque entre una profusa vegetación.

     Cada persona que lo practique puede tener una experiencia totalmente diferente dependiendo de cómo se encuentre en el momento de la práctica y lo que necesite. El bosque proporcionará la experiencia más adecuada para cada uno, por tanto los resultados y sensaciones serán únicos en cada ocasión.

     La práctica del Shinrin-Yoku te ayudará a desconectar de la tecnología para conectarte con tus sentidos proporcionándote una experiencia única que te permitirá estar y disfrutar del momento presente.

    Te ayudará a conectar con la calma, mostrándote cuán beneficiosa y necesaria es la pausa en un mundo de prisas. Ve despacio, ve sin prisa, ve lento y tómate tu tiempo para observar y disfrutar de todo lo que te rodea activado cada uno de tus sentidos. Siente  la brisa acariciando tu piel, disfruta de sonido del bosque, de sus colores y olores y saborea lentamente cómo te hace sentir.

Nuestros sentidos son los que nos ponen en contacto con el mundo exterior, los que nos hacen experimentar la vida, percibirla, sentirla, olerla, escucharla, contemplarla y degustarla…

Te voy a contar algo, porque solo los que están aquí desde el principio lo saben. Hace 14 años que cree este blog, su título original fue “El Mágico Despertar de los Sentidos” y las primeras publicaciones versaron precisamente sobre los sentidos. Cinco artículos honrando a cada uno de nuestros sentidos en los que propuse un juego para despertar los sentidos de forma amena, mágica y consciente. Y el encabezado que escribí para el blog fue el siguiente:

“Vivimos tan deprisa que nos hemos olvidado de disfrutar de la vida, de sentirla, de olerla, de escucharla, de contemplarla, de degustarla. Hemos olvidado vivir con magia. Desde aquí vamos a ayudarnos entre todos a recuperar los sentidos. Vamos a aprender a acariciar la vida, a sentir su aroma, a escuchar su sinfonía, a contemplar su belleza y a degustar sus exóticos sabores. Os propongo asistir al despertar vuestros sentidos de manera consciente... ¡Aprendamos a vivir de nuevo con magia!"

Desde este pequeño espacio te invito a activar tus sentidos conscientemente y a aprender a vivir de nuevo más conectada contigo misma, con los ritmos de la naturaleza y con la magia de lo tangible y lo intangible que te rodea y cohabita contigo.

Una joven conectando con la tierra en un bosque con una cascada preciosa.

Cuando practiques Shinrin-Yoku, hazlo en el lugar que te parezca más cómodo y favorable para ti, no tiene que ser en un lugar concreto, cualquier lugar de la naturaleza te puede ofrecer una experiencia única. Hazlo sin expectativas, disfrutando del momento, sin proyecciones, sin objetivos concretos, sin un propósito o buscando respuestas o soluciones a cualquier problema, simplemente zambúllete en la naturaleza y permítele que se ocupe de ti mientras te regocijas en esa experiencia sensorial mágica y única.

Cuando te sientas abrumada, escapa de la rutina diaria, del estrés, de la ansiedad, de la competitividad y de las prisas y disfruta de la experiencia de volverte de nuevo uno con la naturaleza y de recibir ese abrazo que te brinda el bosque para que tu vida sea mucho más plena, equilibrada, consciente y saludable.

          Recuerda, los baños de bosque son medicina pura para el cuerpo, la mente y el alma, ahora que lo sabes, regálatelos con frecuencia y benefíciate de todas sus bondades.

          ©Paqui Sánchez

Una joven con aspecto de hada que juega entre las ramas de los árboles en el bosque

© Paqui Sánchez

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miércoles, 18 de septiembre de 2024

RUTINAS, BUENOS HÁBITOS Y VÍAS DE ESCAPE

 La imagen muestra una preciosa terraza con buganvillas, faroles y un sofá con múltiples cojines que invitan a la paz y el descanso

Rutinas, buenos hábitos y vías de escape.

 

Crear rutinas y buenos hábitos, te ayudará a reducir el estrés, a ser más consciente del momento presente, a ser más consciente de ti misma y equilibrar la danza de la vida de manera positiva aprovechando cada nueva  experiencia que llegue a ti para fortalecerte y ayudarte a crecer, enfocándote mejor en aquello que sí quieres para ti y para tu vida.

Creamos rutinas y buenos hábitos para después escapar de ellos, así es el mundo en el que vivimos en los últimos tiempos, un poco irracional, un poco caótico, un poco del revés. Sin embargo, nos ofrece tantas cosas positivas, que cada día es una increíble y fascinante aventura vivir en este planeta llamado Tierra.

Esta rutina que te propongo incluye muchas vías de escape y tú puedes añadir todas aquellas que sean funcionales y relevantes para ti, de hecho esto es simplemente un ejemplo para ayudarte (si es que lo necesitas) a estructurarte mejor, incorporando buenos hábitos y escapatorias para vivir una vida plena, que te aporte aquello que necesitas y que sea significativo para ti.

Dicen que una persona inteligente no es la que tiene más coeficiente intelectual, más títulos universitarios o se le dan mejor las matemáticas, sino que es aquella que se adapta con mayor rapidez a los cambios, optimizando de la mejor forma posible aquellas herramientas con las que cuenta haciéndolas trabajar a su favor.

Bien, pues allá vamos, aunque, como te he dicho, te invito a hacer tu propia rutina según tus gustos y prioridades.

. Comienza por Planificar y Organizar la semana. Se me ocurre que podríamos abordar tres ámbitos importantes, el laboral, el hogar y el social (familia, amistades, compañeros de trabajo…).

Estoy de acuerdo que hay que permitir que la vida nos sorprenda y debemos ser flexibles. Sin embargo, organizar la semana puede ayudarnos a llevarla de manera más óptima, funcional y productiva, planificando sobre todo aquello que más estrés nos cause dependiendo de cuál sea nuestra situación actual. No es lo mismo tener niños pequeños en casa y/o una actividad laboral muy demandante, que disponer de mucho tiempo para nosotros y poder organizarlo en función de nuestras necesidades y compromisos sociales.

Organiza tu agenda en función de tus obligaciones y prioridades sin olvidarte de tu propio espacio personal.

Planifica tu semana laboral en función de tu trabajo y tus necesidades. Si no trabajas, busca actividades que te guste desarrollar y te mantengan ocupada y entretenida durante una parte del día. Tener cierta actividad cada día te ayudará a encontrarte físicamente mejor y tener una buena gestión emocional.

Otro punto importante a tener en cuenta es el hogar, para que se mantenga limpio y ordenado, sobre todo si hay niños pequeños, hay que organizar y repartir las tareas con corresponsabilidad. Por un lado estaría la limpieza y el orden, dependiendo de los miembros que compongan la familia, las tareas deberían repartirse atendiendo a la edad y capacidades de cada uno como hemos dicho de forma corresponsable, el hogar es de todos, todos vivimos en él y todos somos responsables de de su óptimo mantenimiento. Si cada cosa tiene su sitio será mucho más fácil mantener el orden y dejarlo todo recogido antes de ir a dormir. Te recomiendo que aquello que no tenga su sitio, le busques uno o te deshagas de ello, porque lo que se queda por ahí porque no sabes dónde meterlo termina generando caos no solo estético por el ruido visual que genera, sino que acaba afectándonos de forma personal, desordenándonos por dentro y generando tal caos mental que nos resulta imposible tener claridad mental para tomar decisiones.

Por otra parte la alimentación. Organizar un menú semanal es muy práctico y te ahorrará muchos quebraderos de cabeza. Además ahorrarás a la hora de hacer la compra, pues cuando elaboras una lista de la compra en función de las comidas que vas a elaborar durante la semana, amén de que te alimentarás mejor, la compra es mucho más responsable ya que elegirás aquellos alimentos que realmente necesitas para la semana, siendo estos incluso más saludables que los que adquirirías si vas a hacer la compra sin haber organizado el menú semanal.

Se come mucho mejor cuando tienes un planing de alimentación establecido que cuando llegas a casa con hambre, no tienes nada preparado y te llevas a la boca lo primero que pillas para saciarte, que para más inri, no suele ser lo más sano que hay en la nevera o la despensa.

Eso sí, no pasa nada por alterar el menú y comer el lunes lo que estaba previsto para el jueves o cocinar algo distinto si tienes ingredientes y te apetece preparar algo diferente a lo previsto, ser flexible es requetesano y súper saludable.

Procura no ir a comprar con hambre para evitar adquirir alimentos poco interesantes nutricionalmente, que no son saludables y resulten ser poco saciantes invitándote a seguir comiendo de forma desmesurada.

Es cierto que de vez en cuando nos podemos y debemos permitir algún capricho, pero si somos capaces de transformar ese capricho en “saludable”, mejor que mejor. Come comida real y tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Y por último, pero no menos importante, tenemos que pasar tiempo de calidad con las personas que amamos, atenderles, escucharles y mostrarles que son importantes para nosotros. Sin olvidarnos, por supuesto de nosotras mismas.

Adapta la planificación que sea óptima para ti, procura que esta sea realista con pequeñas metas diarias que sean alcanzables para no desanimarte y estar motivada.


Alimentación sana, hidratación y ejercicio como base para una vida mejor

. Ejercicio y alimentación. El ejercicio es fundamental para nuestro cerebro, ya que mejora las conexiones neuronales y nos ayuda a aliviar la tensión y el estrés del día a día. Combinar ejercicio de fuerza y resistencia con cardio es el pasaporte para una vejez mucho más sana, ágil y amable y, un enriquecimiento de salud y bienestar para el día a día.

El ejercicio de fuerza es necesario para crear una buena masa muscular que mejore tu composición corporal aportándote multitud de beneficios para tu salud tales como huesos más fuertes, articulaciones más flexibles, ayuda a prevenir el deterior cognitivo, acelera el metabolismo, reduce el riesgo de enfermedades… y prolonga la esperanza de vida. Los ejercicios de cardio te ayudan a fortalecer los músculos, mejoran el metabolismo, la salud del corazón, controlando la presión arterial, fomentando la pérdida de peso y mejorando el estado de ánimo.

Mantenernos activos es imprescindible para estar bien y estimular los niveles de dopamina bajando al mismo tiempo el cortisol, que en exceso y mantenido en el tiempo, es muy dañino para nuestra salud.

Presta también atención a tu alimentación y comprueba si es necesario que te suplementes con vitaminas o minerales para ayudar a tu cuerpo en sus funciones. No siempre estamos al 100% y los alimentos que consumimos en la actualidad y las aguas que bebemos no son tan ricos en nutrientes, vitaminas y minerales como antaño. Además, padecer ciertas enfermedades puede bajar los niveles de magnesio o de ciertas vitaminas necesarias para que nuestro cuerpo funcione correctamente e implementarlos puede tener como consecuencia una mejoría en nuestra enfermedad o dolencia. Infórmate y consulta con un profesional de la salud antes de suplementarte, pero si esto resuena en ti, no dudes en investigar y cambiar lo que sea necesario para estar mejor.

¡No olvides hidratarte bien cada día!


La imagen muestra muchas plantas recogidas para infusiones, un libro abierto y un té en una bonita taza

. Dormir. No sabía si ponerlo al final del artículo o aquí, pero he decidió que así completamos el tercer pilar de la salud, alimentación, ejercicio y descanso. Dormir bien es fundamental para disfrutar de una buena salud.

Te cuento porqué es tan importante el sueño y dormir alrededor de 7/8 horas diarias. Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo, hasta hace relativamente poco tiempo se pensaba que no pasaba nada mientras dormíamos y que era un tiempo perdido. Pasamos más de un tercio de nuestra vida durmiendo (o intentándolo), ¿estamos seguros de que “no pasa nada” mientras dormimos, como se aseveraba hace unos años?

La evidencia científica demuestra que el sueño es un estado del cuerpo y de la mente donde se producen cambios bioquímicos importantes y necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

Según el Dr. Mario Alonso Puig, durante el sueño, en la fase no REM 3, en el sueño profundo de ondas lentas, se activa el sistema "glinfático", que es el encargado de limpiar los residuos tóxicos que genera la propia actividad cerebral. Si se duerme poco, es más fácil que se acumulen estos residuos que no son nada beneficiosos para el cerebro y que favorecen enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.

Durante el sueño también se libera la hormona GH, que es la hormona del crecimiento, que además de servir para crecer, es la hormona que se encarga de la reparación de los tejidos.

Además, se libera melatonina que es la hormona que regula el ciclo de sueño/vigilia, esta se sintetiza en la glándula pineal y activa 3 tipos de genes llamados genes nocturnos PER1, PER2 y PER3, que descubren dónde se están produciendo mutaciones en el ADN que pueden originar transformaciones malignas y se encargan de repararlas para evitar el cáncer.

La melatonina se libera entre las 21:00 y las 2:00 de la mañana aproximadamente, los niveles altos nos inducen al sueño y se inhibe con el aumento de la luz. Para que su liberación sea óptima y beneficiarnos de ella al máximo, el Dr. Alonso Puig recomienda dejar de utilizar dispositivos de emisión azules un par de  horas antes de ir a dormir, ya que estos interfieren en la producción de melatonina, al igual que el exceso de luz artificial.

¿Qué ocurre cuando no le dedicamos al sueño las 7 u 8 horas que necesita para realizar todos los procesos bioquímicos expuestos? Cuando no dormimos lo suficiente se activa el sistema nervioso simpático, es decir, nuestro cuerpo entra en estado de alerta, produciéndose un desgaste innecesario tanto físico como energético. Aumenta el cansancio, así como la irritabilidad, la impaciencia y el mal humor propiciando una peor gestión emocional y un estado de ánimo alterado. Disminuye la eficiencia para hacer cosas, la productividad y el aprendizaje, acelerándose el desgaste del cuerpo y empeorando la salud.

Según la Dra. en Psiquiatría Marian Rojas Estapé, también disminuye la memoria motriz, que se entiende como la capacidad que tiene el cerebro para recordar los movimientos del cuerpo almacenando las habilidades motrices, estas conexiones neuronales disminuyen con la falta de sueño.

Por otra parte, dormir poco también afecta a las sustancias que regulan el apetito (grelina y leptina), cuando la grelina está alterada se eleva, disminuyendo la leptina y nos hace comer peor. Si estás cogiendo peso y no sabes por qué, revisa cómo es tu sueño porque quizá la respuesta esté ahí.

¿Qué podemos hacer para mejorar la calidad y cantidad del sueño? Crear una buena higiene del sueño podría ayudarnos a dormir más y mejor. Para la mayoría de las personas, el sueño no llega cuando apoyas la cabeza en la almohada, en condiciones normales puede tardar unos 7 minutos. Piensa en los niños pequeños, se hace con ellos todo un protocolo antes de ir a dormir. Les duchamos, lavamos los dientes, vamos a la cama con un ambiente propicio en el que hemos bajado la iluminación, la temperatura es adecuada, contamos un cuento, hacemos una oración (la que nos parezca religiosa o no, sobre todo les enseñamos a agradecer), les damos el besito de buenas noches… y después de todo este ritual llega Morfeo, les sonríe, los abraza y se los lleva al mundo mágico de los sueños para que puedan descansar placenteramente y cargarse de energía para el día siguiente.

Por tanto, si tienes dificultades para conciliar el sueño y hacerlo durar, quizá lo primero que debes hacer es crear una rutina del sueño también para ti. Te voy a dar algunos tips que pueden ayudarte:

* Es importante tener horarios regulares a la hora de ir a dormir, procura ir a dormir a la misma hora y levántate a la misma hora todos los días, independientemente de que sea entre semana o fin de semana.

* No utilices dispositivos que emitan luz azul al menos dos horas antes de ir a dormir (fuera pantallas).

* Cena ligero y lo más temprano posible.

* No tomes café o estimulantes (incluido el té) después de las 15:00 horas.

* El consumo de alcohol, que es un depresor del sistema nervioso central, empeora la calidad del sueño y dificulta la aparición del sueño REM.

* Dar un paseo antes de dormir te ayudará a relajarte (pero no ejercicio físico fuerte o intenso).

* Una ducha antes de acostarte también puede ayudar a conciliar mejor el sueño y además regula tu temperatura corporal.

* No vayas a dormir con un pensamiento negativo porque la memoria, el hipocampo, reestructura a partir de ese pensamiento. Por ello es muy recomendable hacer un ejercicio de gratitud antes de dormir y por muy malo que haya sido el día, quedarnos con ese momento positivo que seguro encontraremos en él.

* ¿Te acuerdas de los diarios que solían escribirse tiempo ha antes de ir a dormir? Eran súper útiles, porque escribir sobre las preocupaciones del día, aquello que nos inquieta o preocupa o que nos ha alegrado, nos ayuda a liberar la mente y relajarnos. Sería bonito recuperar esta afición tan olvidada y que hacía tanto bien.

* Tomar alguna infusión relajante una hora antes de ir a dormir que contenga valeriana, melisa, tila y pasiflora, también puede ayudarte.

* Hacer algún ejercicio de relajación con respiraciones profundas te puede ayudar tanto a coger el sueño, como si te desvelas, para intentar volver a dormirte.

*  Ten cuidado con la suplementación de melatonina que se ha puesto tan de moda en los últimos tiempos. La melatonina es una hormona, poca broma con ello. Si decides tomarla, que sea de liberación sostenida para que su efecto no se pase a las dos horas de haberla ingerido y después te quedes con los ojos como platos el resto de la noche. Investiga porque seguramente hay otras opciones que pueden ser mejores que suplementarte con una hormona. Y no olvides consultar con tu médico cualquier cambio que quieras hacer con tu salud. Te recomiendo encarecidamente los podcast de la Dra. Isabel Viña, “Tus amigas las hormonas” también puedes encontrarla en Instagram. Además de ser una persona súper especial, es increíble la mente y los conocimientos que tiene, amén de su forma de explicar todo de forma tan fácil que te enamora.

Ten en cuenta que el insomnio puede deberse a estados de ansiedad, estrés y depresión.

Si estás en fase perimenopáusica o menopáusica, es fácil que entres en una etapa en la que padezcas insomnio, tenlo en cuenta e investiga sobre las isoflavonas de soja, que son cruciales para llevar mejor esta etapa de la vida de la mujer.

Si pese a todas estas recomendaciones no consigues mejorar la cantidad y calidad de tu sueño, quizá debas plantearte buscar la raíz del problema con otras herramientas que puedan ir más allá de forma más profunda o hacer alguna terapia del sueño.

La imagen muestra un paisaje otoñal con una cascada de agua y una joven meditando.

. Meditación y técnicas de relajación. Llevamos una vida tan estresante aún sin darnos cuenta, que es necesario parar unos minutos al día y desconectar de todo lo que nos rodea para centrarnos en nosotros y qué mejor manera de hacerlo que acompañando a nuestra respiración para ayudarnos a pausarnos, evitando que nada nos moleste o perturbe por un rato. No te olvides de parar todos los días unos minutos para conectarte contigo y volver a ser tu, porque muchas veces nos olvidamos de ello y es imprescindible conectar cada día con nuestra paz interior y nuestra esencia para mantener el equilibrio, recordar quiénes somos, de dónde venimos y hacia dónde hemos elegido dirigirnos.

Recuerda que meditar es estar contigo, es ser consciente del momento presente, meditar también es disfrutar al contemplar un amanecer, una puesta de sol, la naturaleza o a un ser querido, cuidar de tus plantas o cerrar los ojos durante un momento escuchando aquella melodía que te hace sentir en paz.

En este mundo de prisas e impaciencia colectiva donde todo lo queremos rápido y que llegue de forma inmediata, nos hemos olvidado de la espera, de disfrutar de las cosas que se cuecen despacio y a fuego lento, de ejercitar la paciencia y de que hay cosas que lleva su tiempo conseguir. Vivimos a un clic de satisfacer todas nuestras necesidades de forma instantánea e inmediata, pero cuidado, porque a veces deja de funcionar la tecla del clic y entonces hay que lidiar con la frustración porque el paquete no ha llegado, porque no nos van a traer la comida a casa o no vamos a poder encontrar hoy al amor de nuestra vida puesto que ha caído la red social que nos interesaba explorar para ello.

Es por todo ello que volver a cultivar la paciencia y aprender a desconectar, se ha vuelto imperativo y necesario para mantener el equilibrio físico, mental y emocional.

No dejes pasar ningún día sin haber encontrado un momento para respirar conscientemente y mirar hacia dentro.

Cuando estés en una situación muy estresante, respira conscientemente e intenta relajar tu cuerpo bien mentalmente o tensando y soltando los músculos de cada parte de tu cuerpo empezando por los pies y barriéndolo hasta la cabeza. Te ayudará a recuperar el control de tu mente y cuerpo y a gestionar mejor la respuesta a ese estrés.

Cerebro creativo, es un dibujo de un cerebro muy creativo con flores para expresar emociones

. Expresar emociones a través de la creatividad: escribir, pintar, dibujar, bailar, interpretar, recitar, tocar un instrumento, cocinar, hacer fotografías, decorar la casa, crea velas, joyas o una pieza de cerámica, cose, borda...

El ser humano experimenta emociones continuamente, aprender a gestionar esas emociones es imperativo para una sana y correcta inteligencia emocional y una de las maneras más bonitas de hacerlo es dando rienda suelta a la creatividad eligiendo la forma que más y mejor fluya para cada uno. ¿Recuerdas que publicamos un artículo sobre los dones y talentos hace un tiempo? Pues una de las formas más sanas para dejarse fluir es a través de esa experimentación de los dones y talentos.

Escribe, pinta, crea música, toca un instrumento, haz una interpretación estelar, baila, crea una coreografía, cocina algo rico, sal a hacer fotografías, modela una pieza de cerámica, crea una vela artesanal, un jabón, una pulsera o un anillo…

Lo he comentado muchas veces, escribir es un ejercicio terapéutico súper sanador. No te limites, aparca tus pensamientos taxativos y simplemente coge un lápiz y un papel y déjate llevar, cuenta por escrito lo mismo que le contarías viva voz a tu persona de confianza favorita y deja que fluya. No te preocupes por si está bien escrito, o correctamente redactado, solo deja salir lo que hay dentro de ti para contártelo a ti misma, ya sean sensaciones, emociones, deseos, ilusiones, ideas, planes, o bien tus traumas, tus miedos y/o inseguridades.

Lo importante es que lo dejes fluir y ser, sin calificarlo.

Cartel de On/Of Line, para desconectar de las redes y reconectar con uno mismo

. Crea momentos de desconexión y disfrute desenchufándote de la tecnología y redes sociales. Vivimos tan a full, que cada vez nos resulta más difícil frenar la sobreestimulación y la multitarea a la que estamos acostumbrados, saltamos de una cosa a otra dejándonos todo a medias porque nuestro cerebro está cada vez más distraído y sobreexcitado.

Por eso es necesario desconectar y dedicarte tiempo también entre semana, busca momentos cada día para ti, para escucharte, cuidarte y mimarte, para amarte. Desconecta de la tecnología, el móvil y las redes sociales para conectarte contigo y con el mundo real que te rodea.

Date un paseo por el parque si no tienes un bosque cerca, camina por la ciudad si es la única opción, lleva tu mente por un momento a tu paraíso personal, a ese lugar especial que te hace vibrar y respira en él profundamente. Siéntete, sonríete, dite que lo estás haciendo lo mejor que puedes y recuérdate que te amas de manera incondicional. Coge a tu niña interior de la mano, sonríele, abrázala para que deje de temblar y dile que has venido para acompañarla, escucharla y amarla durante el resto de su vida, que ya no es necesario que siga teniendo miedo, que nunca vas a abandonarla de nuevo.

Date tiempos y espacios para respirar, agradecer y sonreír. Crea espacios para disfrutar de esos “momentos” únicos y especiales del día contigo y con los tuyos. Haz que lo cotidiano y ordinario se vuelva significativamente extraordinario: disfruta de un café sola o acompañada, de una llamada de teléfono, envía un mensaje de aliento a un ser querido o una amiga, mantén una conversación con tu hija o tu hijo (o si son aún pequeños juega con ellos un rato cada día), comparte una sonrisa, un abrazo o un gesto de afecto con tu pareja, envía un saludo de buenas noches a tu grupo de amigas...


Libro, té, lamparita, velas y una ventana a través de la cual se ve la lluvia

. Aprende cada día algo nuevo. Lee todo lo que puedas. Leer tiene multitud de beneficios, enriquece tu vocabulario y mejora la comprensión lectora y lingüística, estimula el pensamiento crítico y la imaginación a la vez que incentiva la creatividad, reduce el estrés y la ansiedad permitiéndote desconectar y relajarte. Está comprobado que la lectura aumenta la inteligencia, mejora la memoria así como la atención y fomenta la empatía toda vez que mantiene el cerebro saludable y activo.

Como bien dice el Dr. Enrique Rojas: “La lectura es a la inteligencia, lo que el ejercicio físico es al cuerpo”.

Procura mantener tu mente abierta a todas las posibilidades, lee, investiga, estudia, documéntate, toma notas y nunca dejes de formarte. Céntrate en aquello que quieras conseguir, pon toda tu energía en ello y fluirá.

Sal de tu zona de confort y date la oportunidad de aprende cosas nuevas, empujar tus límites y expandir tu mente.

Hoy concluimos aquí. Espero que leer este artículo sea positivo para ti y te aporte ideas para mejorar tu salud y tu vida.

Sé inmensamente feliz.

 ©Paqui Sánchez


La puerta del patio de una casa lleno de plantas y sillones para incitar el descanso y la contemplación
©Paqui Sánchez

 

 

 


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