Diario de Gratitud
En
los últimos años el diario de gratitud ha ido ganando popularidad al tratarse
de una herramienta altamente poderosa para fomentar el bienestar mental y
emocional. Tal vez te preguntes ¿qué es un diario de gratitud, para qué sirve, qué
debería contener y qué beneficios podría aportarte?
Vamos
a ir respondiendo a todas estas cuestiones para que decidas si lo ves como una
herramienta útil para ti y si deseas implementarlo en tu vida.
1. ¿Qué es un diario de
gratitud y para qué sirve?
Un
diario de gratitud es como un diario de toda la vida, solo que en él se
registran aquellas cosas, personas, situaciones, momentos… por los que te
sientes agradecido cada día. Es como llevar un registro de buenos momentos que
quieres escribir y agradecer para que no se te olviden y para empezar a
practicar el agradecimiento de forma más consciente.
Esta
práctica es altamente transformadora, ya que al hacerte reflexionar y escribir
sobre las cosas positivas que ocurren en tu día a día y por las que sientes
gratitud, hace que te alejes de la queja y valores mucho más lo que tienes,
percibiendo la vida con una perspectiva más enriquecedora y que a su vez te
aporta salud física, mental y emocional.
Llevar
un diario de gratitud es un modo de retener los mejores momentos del día conectados
con ese sentimiento tan grande y tan cercano al amor como es la gratitud. Ya que
la gratitud no solo surge del amor, sino que ambos se retroalimentan y expanden
positivamente cuanto más se practican, envolviéndonos en una espiral de
bienestar físico y emocional, fomentando además la paz interior y la calma.
Focalizarte
en el agradecimiento pone tu atención en lo positivo, ayudándote a cultivar una
mentalidad más optimista y entusiasta.
2. ¿Qué debería contener un
Diario de Gratitud?
Lo
primero que necesitas es hacerte con un cuaderno o libreta que puedes adquirir
en una papelería, también los venden ya confeccionados, además los puedes encontrar
como “Journaling”, o bien puedes iniciar de cero y creártelo tú a tu gusto. Yo
he hecho varias veces libretitas y voy a utilizar una de ellas para convertirla
en mi “diario de gratitud”. Algunas webs te ofrenden descargas gratuitas. Otra posibilidad
es descargar una plantilla que te guste, imprimir el número de hojas que
quieras para tu libreta y llevarlo a encuadernar para crear tu propio diario.
Podrías
personalizarlo creando una portada que sea significativa para ti.
Puedes
decorar sus páginas con dibujos (si te gusta dibujar), lettering (si te gusta
hacer letras bonitas), pegatinas, adjuntar o pegar tickets, entradas de algún
sitio especial, fotografías, frases célebres, citas de libros que te gusten…
Puedes
dividir sus páginas por zonas donde haya un lugar para poner la fecha, otra
parte en la que podías escribir unas líneas sobre cómo te has sentido durante
el día, otra en la que escribir cinco o seis líneas para expresar tus
agradecimientos del día, una frase especial del día, alguna persona que ha sido
importante para ti ese día y por la que sientas gratitud… alguna lección
aprendida… en la página de Facebook te he dejado algunas muestras para darte
ideas, pásate por allí y echa un vistazo.
Lo
ideal sería escribir a diario, pero también puedes establecer tu rutina
personal y hacerlo semanalmente o establecer dos o tres días a la semana. Eso
queda a tu criterio personal, que sea cómodo para ti, para que no te canses y
este sea un momento especial del día y no se convierta en otra obligación más. Inclúyelo
dentro de tus rutinas de la noche, o como parte de ese momento que te regalas
cada día para ti.
Escribe
al menos tres cosas por las que sientes gratitud cada día.
Intenta
describirlas un poco, aportando alguna razón por la cual fue un momento
especial que quieres agradecer y perpetuar.
Ve
variando tus agradecimientos cada día.
Haz
reflexiones personales anotando cómo te hacen sentir las cosas por las que
agradeces, o las personas a las que agradeces que estén en tu vida, explicando,
brevemente, por qué son importantes para ti.
Elige
el momento del día más significativo para ti.
Dedica
entre 5 y 10 minutos a esta actividad.
Que
sea sencillo para que, como ya hemos dicho, no se convierta en una carga, sino
en un momento de distensión y conexión contigo mismo.
3. ¿Qué beneficios te aporta llevar un diario
de agradecimiento o journaling?
1. Mejora la salud mental.
Hay numerosos estudios que corroboran que practicar la gratitud reduce los
niveles de estrés, la ansiedad y la depresión, ejerciendo un efecto calmante y relajado en la
mente y el cuerpo. Al poner la atención en los aspectos positivos del día a día
se favorece el bienestar, toda vez que se reduce el peso de los pensamientos
negativos y sus consecuencias que, además, pueden conducirnos a estados depresivos.
2. Incrementa el bienestar y tu estado de felicidad. Al centrarte en las cosas por las que estás agradecido, tu
mente se enfoca más en lo positivo que en lo negativo, se activan áreas del
cerebro asociadas con el bienestar y las emociones positivas. Tu mente se
centra en lo que está bien en tu vida, ayudándote a mantener un estado de ánimo
más óptimo y equilibrado al disfrutar más de las pequeñas cosas.
3. Cambio de mentalidad hacia la abundancia. Cuando dejas de centrarte en lo que te falta (carencia) y
te enfocas en agradecer lo que tienes (abundancia), aumenta tu sensación de satisfacción
y plenitud, dándole más protagonismo y presencia a lo que sí hay en tu vida que
a lo que todavía no ha llegado a ella.
4. Aumenta la resiliencia emocional. Valorar
lo que tienes, te ayuda a afrontar las adversidades y los desafíos con una
perspectiva más equilibrada y positiva en los momentos difíciles.
5. Se fortalecen las relaciones. Expresar
gratitud hacia las personas que te rodean crea vínculos sólidos y conexiones
emocionales que fortalecen las relaciones personales haciéndolas más
saludables.
6. Fomenta la autoestima, el autoconocimiento y la motivación. Reflexionar sobre aquello que te hace sentir gratitud te
ayuda a conocerte mejor y a cultivar el amor propio, toda vez que reconocer y
valorar tus logros (ya sean grandes o pequeños) favorece tu autoestima y te
motiva a seguir trabajando en tus objetivos y metas.
7. Alimenta tu imaginación y
creatividad. Si quieres dar una forma
personificada a tu diario, puedes desarrollar tus dones y talentos en él
añadiendo dibujos, fotos, citas… Modelándolo a tu gusto.
8. Mejora la calidad del sueño. El
agradecimiento reduce los pensamientos intrusivos favoreciendo el descanso y
haciendo que este sea mucho más reparador al liberar la mente de preocupaciones.
Mario Alonso Puig al hablar sobre la gratitud, pone de manifiesto que, cuando adquirimos la costumbre de agradecer por tres cosas que nos hayan
pasado durante el día antes de ir a dormir y repetimos esta acción por la
mañana al levantarnos, se produce un efecto positivo en el metabolismo. Esto se
debe principalmente a que la gratitud está asociada con la activación del
sistema nervioso parasimpático, que es el que recupera el cuerpo, mientras que
el miedo se asocia a la activación del sistema simpático, que es el que nos
desgasta cuando se mantiene activo en el tiempo durante el día. El miedo, la
sensación de escasez o carencia y la queja, activan el sistema simpático, mientras
que la gratitud activa el sistema parasimpático.
Si por la mañana tienes menos tiempo, quizá podrías hacer
tu agradecimiento con el pensamiento o verbalizándolo para ti y por la noche,
si tienes más tiempo, ponerlos por escrito. Hay quienes dicen que el agradecimiento
matutino les aporta energía predisponiéndoles para tener un buen día y el
nocturno les brinda paz y relajación. Haz la prueba y decide cómo quieres que
sea para ti.
La gratitud nos ayuda a reconocer y apreciar lo que
tenemos, lo que somos, lo que recibimos, la ayuda o aportación de otras
personas a nuestra vida, nuestros propios logros… Es algo más que dar las
gracias, es un proceso profundo de conciencia y valoración del otro o de lo que
llega a nosotros para enriquecer nuestra vida. Agradecer es una forma de
mostrar nuestro amor hacia los demás y hacia la vida, que tanto nos da.
Gracias por las imágenes, a quienes corresponda.
©Paqui Sánchez
